ورزش

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

پياده روي حركتي اساسي است كه هر روز از آن استفاده مي كنيم ، اما براي دستيابي به مزاياي سلامتي مي توان به پياده روي به اندازه كافي نظم و انضباط نياز داشت. توصيه مي شود هر روز حداقل 10000 قدم براي ورزش برداريد ، كه به راحتي با گام شمار اندازه گيري مي شود. [1] همچنين مي توانيد از ساعت هاي تناسب اندام و برنامه هاي تلفن هوشمند استفاده كنيد. براي آماده شدن براي پياده روي خود وقت بگذاريد و به تدريج زمان پياده روي و دشواري خود را براي مزاياي اضافي افزايش دهيد.

 قسمت1آماده شدن براي پياده روي هاي شماتصويري با عنوان شروع به پياده روي براي ورزش مرحله 11مكان مناسبي براي پياده روي پيدا كنيد. به طور كلي ، بهترين مكان ها براي پياده روي داراي يك زمين مسطح ، مسير مستقيم ، سطح صاف و كمترين ترافيك هستند. انتخاب مناسب محله اطراف بلوك شما خواهد بود ، اما اگر جاده بيش از حد شيب دار ، خميده يا فقط آن چيزي نيست كه به دنبال آن هستيد ، ممكن است بخواهيد مناطق ديگر اطراف محل زندگي خود را در نظر بگيريد.از پوشيدن كفش مناسب اطمينان حاصل كنيد. پياده روي كمي به پاهاي شما فشار مي آورد كه اگر كفش مناسب پياده روي نپوشيد مي تواند باعث درد شود. همچنين ، مطمئن باشيد كه از كفش مناسب آب و هوا استفاده مي كنيد.اگر براي راه رفتن خيلي دور است ماشين خود را به پارك برسانيد. پارك ها اغلب مسطح و بسيار آرام هستند.بعضي از شهرها بلوار دوچرخه سواري يا مسيرهاي پياده روي نسبتاً مسطح و مناسب دارند. همچنين ترافيك كمتري از ماشين ها دارند. اينها مناطق خوبي براي پياده روي نيز هستند.اگر وسوسه توقف و گشت و گذار در فروشگاه ها را نداريد ، مراكز خريد نيز مكان هاي خوبي براي گردش هستند. آنها مسطح ، بزرگ و حاوي مسيرهاي مختلفي هستند بنابراين خسته نخواهيد شد.اگر در مجاورت آب انبوهي زندگي مي كنيد ، خط ساحلي مي تواند مكاني آرام و آرام براي تأمين هواي تازه و پياده روي در صبح زود باشد.اگر به اندازه كافي خوش شانس هستيد كه مي توانيد در حومه كشور زندگي كنيد ، مي توانيد به فروشگاه محلي خود يا صندوق پستي برويد و پياده روي را با يك كار مفيد مانند برداشتن شير يا ارسال نامه تركيب كنيد.اگر ورزش در فضاي داخلي مورد علاقه شماست ، براي راه رفتن از تردميل تنظيم كنيد كه سرعت آن كم است.تصويري با عنوان شروع به پياده روي براي تمرين مرحله 22يك ليست پخش تمرين ايجاد كنيد. ممكن است هنگام راه رفتن نواختن موسيقي كمك كند ، به خصوص اگر از فعاليت هاي كم فشار خسته شده باشيد. به گوش دادن به موسيقي بپردازيد كه فضاي ذهن شما را براي گشت و گذار و تفكر در مورد قسمت هاي ديگر زندگي تان فراهم مي كند. همچنين مي توانيد به موسيقي خوش بينانه گوش دهيد كه مي دانيد انگيزه شما براي راه رفتن را حفظ مي كند. پياده روي فرصتي عالي براي تأمل و برنامه ريزي براي آينده است ، اگرچه مراقب باشيد از مباحث استرس زا پرهيز كنيد. پياده روي شما قطعاً بايد فرصتي براي گشودن باشد!