ورزش

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

براي سرعت و چابكي تمرين هاي پليومتريك انجام دهيد. در دريل هاي پليومتريك از حركات انفجاري مانند پرش براي ساخت فيبر عضلاني با انقباض كوتاه استفاده مي شود و قدرت و سرعت بيشتري به شما مي دهد. برخي از تمرينات اساسي پليومتريك شامل اسكات پرش و كفپوش است. [10]علاوه بر دريل هاي پلايومتريك ، براي بهتر شدن سرعت خود به سرعت بپردازيد. يك فوتباليست حرفه اي مي تواند در مدت زمان 4 ثانيه 30 يارد (27 متر) را بدرخشد.در فصل خارج ، حداقل 2 روز در هفته و به مدت 20 يا 30 دقيقه تمرينات پلايومتريك و سرعت را انجام دهيد. مي توانيد اين جلسه را در فصل كاهش دهيد.روش3تاكتيك ها و استراتژي هاي ساختمانتصويري با عنوان بازي خود را در فوتبال بهبود بخشيد مرحله 111بازي هاي حرفه اي و ملي را تماشا كنيد. حركات بازيكنان نخبه را از نزديك مطالعه كرده و نحوه حفظ مالكيت توپ و قرار دادن بازيكنان در موقعيت گل را از بين ببريد. وقتي مي توانيد از استراتژي هاي مشابه در بازي خود استفاده كنيد ، به فرصت ها فكر كنيد. [11]تيم هايي با طيف گسترده اي از سبك هاي بازي را تماشا كنيد - فقط روي يك يا دو تيم تمركز نكنيد كه شخصاً دوست داريد. همچنين مي تواند خوب باشد كه مطالعه يك تيم منفرد در تيم هاي مختلف انجام شود. بفهميد كه آنها چگونه استراتژي خود را براي استفاده از نقاط ضعف تيم ديگر تطبيق مي دهند.بازي هايي كه يك تيم كم مصرف تيمي با رتبه برتر را شكست مي دهد مي تواند بازي هاي خوبي براي تماشاي استراتژي باشد.تصويري با عنوان بازي خود را در فوتبال بهبود دهيد مرحله 12