ورزش

معتبر ترين سايت شرط بندي ايراني

شما از عضلات پشت خود تقريباً در هر كاري استفاده مي كنيد ، چه بيشتر تحرك داشته باشيد و چه كم تحرك باشيد. براي كمك به شما در حفظ قدرت و عاري از آسيب ، مهم است كه هر دو ناحيه فوقاني كمر و كمرتان را ورزش دهيد.

 قسمت1آماده شدن براي ورزشتصويري با عنوان تمرين پشت خود گام 11با دكتر خود صحبت كنيد هميشه قبل از ايجاد هرگونه تغيير در تمرين يا شروع يك تمرين جديد با پزشك خود صحبت كنيد. اين مسئله به ويژه در صورت بهبودي از آسيب ديدگي يا سابقه آسيب ديدگي از ناحيه كمر بسيار مهم است.هميشه قبل از شروع به كار پشت ، از پزشك خود معافيت بگيريد. از او بپرسيد چه زماني مي توانيد ورزش را شروع كنيد ، چه نوع ورزشي ، چه وزنه مقاومت و آيا محدوديت ديگري وجود دارد.همچنين از او س askال كنيد كه چه نوع دردي انتظار مي رود. برخي از دردهاي عضلاني تعميم يافته معمول است و معمولاً به اين معني نيست كه كمرتان آسيب ديده است. با اين حال ، درد حادتر يا دردي شبيه به آسيب قبلي بايد بيانگر اين باشد كه بايد ورزش را متوقف كنيد و بلافاصله با پزشك خود تماس بگيريد.تصويري با عنوان تمرين پشت خود گام 22فرم صحيح را دنبال كنيد فرم نامناسب هنگام ورزش يكي از مهمترين دلايل آسيب ديدگي است. [1] از آنجا كه آسيب هاي كمر مي تواند شديد و ناتوان كننده باشد ، اطمينان از اينكه هميشه از فرم صحيح استفاده مي كنيد بسيار مهم است.صحبت با يك مربي شخصي ، متخصص ورزش يا يكي از كاركنان ورزشگاه محلي خود را در نظر بگيريد. آنها مي توانند در طول تمرين ورزشي به شما بگويند كه چگونه تمرينات را انجام دهيد ، از ماشين ها استفاده كنيد و فرم صحيحي داشته باشد.سعي كنيد برخي از تمرينات خود را مقابل آينه انجام دهيد. هنگام انجام حركت ، خود را تماشا كنيد. اطمينان حاصل كنيد كه از فرم صحيح استفاده مي كنيد و در صورت لزوم تغييراتي را در فرم خود ايجاد كنيد.
تصويري با عنوان تمرين پشت خود گام 33بيشتر از تمرينات تقويت كمر انجام دهيد. [2] خواه در حال بهبودي از آسيب باشيد و يا فقط مي خواهيد از آن جلوگيري كنيد ، توسط متخصصان تناسب اندام توصيه مي شود كه گروه هاي عضلاني بيشتري را علاوه بر كمر خود تقويت و تقويت كنيد. [3]بيش از يك گروه عضلاني در فعاليت هاي مختلف به عضلات كمر شما كمك يا كمك مي كند. از آنجا كه عضلات كمر شما در مقايسه با سايزهاي ديگر كوچكتر است (مانند پاها) ، اين اتحاد دو گروه عضلاني است كه به شما در تقويت قدرت كمك مي كند.روي تقويت هسته ، لگن و پهلوها نيز تمركز كنيد. بسياري از حركات نياز به استفاده از همه اين گروه هاي عضلاني دارد. [4]